HSP（High Sensitive Person）
HSPは生まれつき非常に感受性が強く敏感な気質を持った人を意味します。統計的には人口の１５%〜２０％はHSP、珍しくはないですが、HSPの性質持っていない約８割に人から共感を得ることが難しいことや、HSPではない人たちに合わせようなど、生きづらさを感じやすくなります。また、HSPは自分自身に高度な要求をしてしまうことでストレス過剰になり、うつ病に繋がる可能性があります。
HSPは悪いことばかりではありません。敏感な神経を持つHSPはたくさん才能があります。例えば
- 一度に多くの情報を吸収できる
- ささいな違いも察知できる
- 危機管理能力が高い
- 共感力が高く、気配り上手
- 誠実、責任感がある
- 想像力が豊か など
しかし、たくさんの才能がある反面、抱えやすい心の問題も多いです。例えば
- 自尊心が低いため「優秀」の自分でいようとする
- 頑張らないと好かれないと思い込んでいる
- 本当の自分を曝け出せない
- 罪悪感・羞恥心を抱え込みやすい
- うつになりやすい
- 無理に楽観的にいようとする
- なんでも「するべき」 など
- 繊細のため、問題が生じやすい
マイココロケアは自己愛の高め、思い込んみを取り抜く、生きづらさを解消するのを手伝いいたします。セラピーによるHSPの生きづらさ解消や、望ましい状態の維持などは効果出しやすいので、気軽くご相談ください。
HSP 自己診断テスト
（出典：ー敏感な世界に生きる敏感な人たちー イルセ・サン）
全部で４８項目の質問があります。
各質問に、点数をつけてメモしましょう
０点：当てはまらない
１点：ほとんど当てはまらない
２点：少し当てはまる
３点：ほぼ当てはまる
４点：完全に当てはまる
グループ A （３５問）
１、美しい音楽を聴くと、興奮する
２、日々、どんな失敗が起こりうるか予測して対応策を考えることに、多くの労力を費やしている
３、新たな可能性や選択肢に気づくのが得意だ
４、すぐにインスピレーションを受けて、よいアイデアをたくさん思いつく
５、この世には耳で聞く、目で見るよりもたくさんのものがあると知っている
６、痛みを感じやすい
７、ほかの人にとってはささいに思えることさえ、打ちのめされてしまうことがある
８、毎日、1人でいる時間が必要だ
９、1人になって休憩する時間がないまま他人とずっと２、３時間以上も一緒にいなくてはならないと、疲れ果ててしまうことがよくある
１０、緊迫した空気が流れていると、その場から離れたくなる
１１、誰かの怒りを感じると、たとえ自分に向けられていなくても、ストレスになる
１２、ほかの人の痛みが、自分の神経の奥深くに入り込んでくる
１３、不愉快な驚きや誤解を避けるために、いろいろと手を尽くす
１４、創造力がある
１５、時々、芸術作品を観ていて、喜びで胸がいっぱいになることがある
１６、大量の情報や刺激にすぐに耐えられなくなってしまう
１７、遊園地・ショッピングセンター・スポーツイベントといった非常に刺激の多いところに行くのが好きではない
１８、テレビなどで暴力シーンを観ると、その後何日間も影響されしまう
１９、ほかの人よりも、考えることに時間を使う
２０、動物や植物の状態を感知するのが得意
２１、美しい自然を見ると、心の中が歓喜の声でいっぱいになる
２２、常にアンテナを張っていって、周囲の人がどんな気持ちでいるか察知することができる
２３、良心が痛んで後ろめたい気持ちになったり、罪悪感を抱きやすい
２４、仕事中に誰かに監督されていると、ストレスを感じる
２５、真実が何かを見抜くのがうまく、ほかの人の欺瞞にもすぐ気づく
２６、すぐにびっくりしてしまう
２７、強いつながりを持ち、深く交流できる
２８、ほかの人たちが不快に思わないような音も、ひどくイラ立たしく思えることがある
２９、勘がよい
３０、1人の時間を楽しめる
３１、流れに任せて即座に行動することはめったになく、たいていの場合、よく考えてから動く
３２、大きな音・強烈なにおい・鋭い光をひどく不快に思うことがある
３３、ときどき、穏やかに落ち着いたところで休憩する必要がある
３４、お腹が空いたり、寒いと感じたりしたとき、そのことがなかなか頭から離れない
３５、涙もろい
グループ A の点数を合計する
グループ B （１３問）
１、事前準備なしに、新しい体験に飛び込むのが好きだ
２、相手の裏をかいて、自分の言い分を通せると、満足な気分になる
３、社交の場で疲れることはない
４、サバイバルなキャンプが好き
５、プレッシャーを感じながら働くのが好き
６、うまくいっていない人は、その人自身に責任がある場合が多いと思う
７、自分のまわりで何が起きていようと影響されることなく、エネルギッシュでいられる
８、パーティーでは、いつも自分は最後の方に帰る
９、心配しすぎことはめったになく、いつも冷静に対処できる
１０、週末は、友人たちとコテージなどで過ごすのが好きで、途中、輪から抜けて1人になる時間は特に必要ない
１１、友人や知り合いが突然やって来るサプライズ訪問が大好きだ
１２、あまり寝なくても大丈夫だ
１３、花火や爆竹が好きだ
グループ B の点数を合計する
グループAの合計からグループBの合計を引いた数値はあなたの感受性の値です。
感受性の値は６０以上なら、HSPである可能性があります。
数値が大きければ大きいほど、敏感ということです。
